5 bài tập thể thao giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

Tập luyện không chỉ có tác dụng chữa trị các bệnh xương khớp mà còn giúp phòng chống bệnh hiệu quả. Sau đây là top 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà các bạn có thể tham khảo. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

5 bài tập giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

1. Bài tập vai

Bài tập này có tác dụng giúp cân bằng và thư giãn các phần cơ bắp ở vai và cổ giải tỏa mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ lệ chơi bóng đá được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, và tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng để với tới phần eo.

Từ từ xoay người về phía bên trái, giữ vai ở tư thế này khoảng 5-10 giây.

Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại

Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp

2. Bài tập nâng người

Bài tập này giúp cho phần cơ bắp và xương khớp ở lưng được thư giãn

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể, hai đầu gối gập lại để hai chân chống xuống sàn

Nâng mông lên khỏi mặt sàn đồng thời đẩy lưng theo, hai tay duỗi thẳng, giữ tư thế này trong vòng 5 giây.

Đưa mông và lưng trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 15 lần liên tiếp.

3. Bài tập kéo dãn chân

Đây là một bài tập tốt cho xương khớp, giúp các khớp xương được linh hoạt và cải thiện phạm vi của chuyển động

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước

Dùng một chiếc khăn vòng qua lòng bàn chân, dùng tay nắm khăn kéo căng cẳng chân.

Giữ tư thế trong 20 giây rồi từ từ thả ra

Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp

4. Bài tập dưới nước

Các bạn có thể bơi lội hoặc thực hiện các động tác dưới nước khi có sự hướng dẫn của các chuyên gia để cơ thể được dẻo dai, linh hoạt hơn, các xương khớp cũng trở nên cứng cáp hơn.

Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá cập nhật 24/24h nhanh nhất theo đúng múi giờ Việt Nam, đầy đủ tỷ số bóng đá hôm nay các trận đêm qua, rạng sáng nay

5. Bài tập đạp xe

Đạp xe giúp xương khớp được vận động, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường các cơ và giúp giảm cân hiệu quả.

Các bạn nên duy trì đạp xe mỗi ngày từ 15-30 phút, thực hiện 3-4 lần mỗi tuần.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực thể thao."