Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn hiệu quả

Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn vẫ có thể tự tập tại nhà với 5 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Các bài tập giảm mỡ bụng ở nhà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng – Leg drops

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát với mặt đất. Hai Tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 Chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.

Thực hiện: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

Làm liên tục động tác trong 15 lần.

Bài tập Flutter kicks

Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, hai tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn nhà.

Thực hiện: thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và Ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác không để hai chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

Lặp lại động tác trong 15 lần liên tục.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Bài tập Scissor kicks

Tư thế nguyên như động tác 3. Chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân. Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.

Lặp lại động tác trong 15 lần liên tục.

Bài tập Mountain climbers

Đây còn được ví như động tác leo núi nhưng lại cực hiệu quả cho người tập nếu tập đúng kỹ thuật.

Chuẩn bị: toàn thân nằm thẳng so với mặt đất. Sau đó chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập này chỉ có hai mũi chân và hai bàn tau của bạn là chạm đất mà thôi.

Thực hiện:Sau tư thế chuẩn bị bạn đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người (như hình dưới). Hai Chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.

Lặp lại động tác liên tục 10 lần, 5 lần mỗi bên.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Bài tập V-crunches

Đây là 1 trong những bài tập gym tại nhà đơn giản, dễ tập mà có thể mang lại hiệu quả cao cho bạn.

Chuẩn bị: Tư thế ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.

Thực hiện: Khi tập bạn ngả người lại phía sau và duỗi chân ra, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng. Hai Tay duỗi thẳng. Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên, 2 tay bạn giữ nguyên, chân không chạm đất.

lặp lại động tác liên tục trong 15 lần.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực thể thao."