Đi bộ có tác dụng gì? Bí quyết đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đi bộ có tác dụng gì và bí quyết đi bộ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Đi bộ đem lại lợi ích gì?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích của việc đi bộ như sau:

– Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trung bình, đi bộ 1,6km, cơ thể đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6 km / ngày 3 lần / tuần có thể giúp bạn giảm 0,5 kg trong 3 tuần tập thể dục thường xuyên.

– Bảo vệ xương, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương nhờ vận động nhẹ thường xuyên, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, hấp thu canxi và photpho tốt hơn, làm chậm quá trình loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

– Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm và lo âu, giúp ngủ ngon, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này sẽ sản sinh ra hormone serotonin, mang lại cảm giác dễ chịu thư giãn sau một ngày làm việc; Khi đi bộ, nhiệt độ cơ thể tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt sẽ giảm xuống, tạo điều kiện cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngon giấc.

– Đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày giúp giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi bộ vừa nói chuyện với bạn bè khiến não được tưới máu nhiều hơn, não bộ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

– Đi bộ rất tốt cho hệ hô hấp và tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như mạch vành tim, đột quỵ, tăng huyết áp.

– Ngoài ra, đi bộ còn làm giảm cholesterol ở những người có mỡ máu cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng…

• Đi bộ có to chân không? Cách đi bộ để bắp chân thon gọn
• Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ tăng chiều cao đúng kỹ thuật

Bí quyết đi bộ hiệu quả tốt nhất

Những chia sẻ về tác dụng của việc đi bộ trên đây chắc chắn sẽ tiếp thêm động lực đi bộ cho nhiều người. Vậy đi bộ như thế nào cho đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất? Trong phần này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn bí quyết đi bộ hiệu quả nhất mà chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của các huấn luyện viên thể hình. Bí quyết đi bộ cụ thể như sau:

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Chuẩn bị đầy đủ trước khi tập

Để đi bộ hiệu quả và an toàn, bạn cần phải chuẩn bị một đôi giày phù hợp. Ngoài ra, tùy vào điều kiện thời tiết, bạn cũng nên lựa chọn cho mình trang phục đi bộ thích hợp. Trang phục đi bộ cần thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và phù hợp với thời tiết.

Nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài và hơn hết, đi bộ buổi sáng rất hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Sau khi ngủ dậy, sau khi làm vệ sinh cá nhân, bạn nên xỏ giày và đi bộ xung quay nơi ở của mình với cường độ vừa phải để việc đi lại đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Luôn khởi động trước khi tập

Khởi động là bước bắt buộc khi tập luyện thể dục, thể thao và thể hình … Khởi động trước khi đi bộ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời tăng hiệu quả tập luyện mà bạn có thể đạt được.

Tăng tốc độ khi tập đi bộ

Tăng tốc độ đi bộ có tác dụng giúp cơ thể có những chuyển biến tích cực. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ lười thay đổi, không vận động và biến đổi nếu bạn cứ duy trì tốc độ tập luyện trong thời gian dài. Để giữ sức khỏe, bạn cần thay đổi dần tốc độ đi bộ của mình.

Áp dụng thêm các bài tập sức mạnh

Ngoài việc đi bộ, bạn nên áp dụng các bài tập tăng cường sức mạnh như đá chân sau mông, nâng chân lên thật cao để tăng hiệu quả tập luyện. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền với đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, đồng thời giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về đi bộ có tác dụng gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả C1 mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd C1 chính xác nhất nhé!