Hướng dẫn cách tăng cơ bắp tại nhà không cần dụng cụ

Cách tăng cơ bắp tại nhà – Chuyên mục thể thao sẽ hướng dẫn bạn tập tăng cơ bắp không cần đến phòng Gym vẫn có thể giúp bạn có một thân hình vóc dang đẹp.

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp tại nhà không cần dụng cụ

Bài tập hít thở cơ ngực

Bài tập đầu tiên đối với những người tập cơ bắp tại nhà thì bài tập hít thở cơ ngực là vô cùng hiệu quả. Đây cũng là bài tập cơ bản nhất để có một cơ bắp chắc khỏe. Hít thở đều và nhẹ nhàng sau mỗi buổi sáng thức dậy sẽ giúp lưu thông đường thở hơn thế nữa còn giúp cơ ngực phát triển hơn.

Bài tập cơ tay

Muốn có một cơ tay to và săn chắc điều quan trọng là phải cân đối giữa các cơ: cơ trước, cơ sau và cẳng tay. Cũng có rất nhiều bài tập để phát triển cơ bắp tay, nhưng để đơn giản bài tập khi ở nhà bạn có thể tập hít đất, một trong những phát triển cơ tay mà còn cải thiện bài tập cơ ngực như ở trên.

Nói đến hít đất có lẽ bạn đã hiểu rất rõ về bài tập này, nhưng các thao tác tập và hiệu quả tập của mọi người vẫn chưa được cao, sau đây là những điều lưu ý khi tập luyện

Thứ nhất bạn nên thoải mái tinh thần trước khi tập.

Thứ 2, để không bị mất nhiều sức và nhanh mỏi, bạn nên thao tác lên xuống nhanh hơn tránh chậm chạp sẽ khiến mất nhiều sức và nhanh mỏi tay hơn.

Tiếp theo là tư thế tập: bạn chỉ nên để mũi chân và lòng bàn tay làm chỗ dựa khi tập.

Cuối cùng là bạn nên luyện tập ít nhất 30-40 nhịp mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cho cơ bụng 6 múi

Nói đến cơ bụng 6 múi, hẳn nhiều người đã rất thích phải không ạ, bởi không những nó mang lại cho bạn vẻ đẹp mà còn tạo cho bạn một sức khỏe tốt. Đối với những bài tập cho cơ bụng 6 múi ở các phòng tập chủ yếu là tập trên máy. Nhưng nếu bạn không muốn đến các phòng tập thì vẫn có thể luyện tập cơ bắp tại nhà với bài tập sau:

Bước 1: bạn nằm ngửa hai tay và hai chân duỗi thẳng thoải mái

Bước 2: bạn đưa 2 tay lên gối sau đầu,sau đó đưa chân trái lên phía bụng đồng thời vai phải cũng hướng theo chân trái

Bước 3: đổi chân và vai sau đó làm tương tự như bước trên.

Mỗi lần tập bạn có thể tập 15-20 lần để tạo sự thoải mái cho cơ thể, bởi vì không những mang lại cơ bụng 6 múi mà còn vận động được các xương khớp giúp chúng ta cảm thấy cơ thể dãn ra và thoải mái hơn.

Bài tập cơ chân

Để luyện tập cơ chân ở nhà cũng khá đơn giản đối với máy bạn có thể chạy bộ, hay tập luyện cơ chân. Đối với bài tập chạy bộ bạn không còn lạ nữa phải không ạ, chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp các bắp chân săn chắc hơn, loại bỏ được lớp mỡ thừa ở bắp chân nữa. ngoài bài tập chạy bộ bạn có thể áp dụng bài tập đá chân như sau:

Ban đầu đứng đối diện với bức tường hay cánh cửa tùy bạn, sau đấy 2 tay đặt lên tường 1 chân đưa ra sau rồi lại đưa ra trước lặp lại 5-10 lần rồi đổi chân và làm tương tự, mỗi lần tập bạn làm khoảng 20-30 nhịp, sau mỗi ngày sẽ thấy sự thay đổi rõ dệt của cơ chân.

Bạn là người yêu thích môn thể thao vua không thể bỏ lỡ những trận đấu đỉnh cao, chúng tôi mang đến thêm cho bạn kết quả bóng đá đức mới nhất cập nhật liên tục.

Xây dựng chế độ ăn giúp tăng cơ bắp tại nhà

Theo các chuyên gia thể hình, cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả cần có sự kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ ăn uống. Song hành cùng các bài tập tăng cơ bắp tại nhà được giới thiệu ở trên, các bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, giúp tăng cơ bắp tốt nhất.

Để tăng cường cơ bắp, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung nhiều chất đạm (Protein) có trong các loại thịt đỏ nạc, trứng, sữa, các loại cá, thủy hải sản, gia cầm, các loại ngũ cốc…; nạp nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có trong rau xanh, củ quả, trái cây… Đây là những dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ bắp phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, trong khẩu phần ăn của mình, bạn cần hạn chế ăn các loại tinh bột, chất đường, chất béo, các đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt, bánh kẹo ngọt và các chất kích thích… Những nguồn thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, lại gây ra tình trạng mỡ thừa, làm vóc dáng cơ thể của bạn bị xấu đi.

Ngoài ra, bạn cần uống đầy đủ nước. Nước đóng vai trò rất quan trọng để tạo cơ bắp, nhất là khi bạn tập luyện, cơ thể bị hao hụt lượng nước rất lớn, vì vậy bạn uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn giúp da dẻ của bạn căng mịn hơn, trông bạn khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn.

thông qua bài viết trên đây của chúng tôi thì chắc hẳn chúng ta đã biết cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả rồi đúng không nào? Nếu bạn rất bận rộn không thể đến phòng tập Gym, hay chưa đủ điều kiện để đến đó thì bạn hãy áp dụng ngay các cách tăng cơ bắp tại nhà trên đây để có vóc dáng ưng ý nhất nhé.

Chúng tôi cung cấp thêm cho quý khán giả lịch chiếu bóng đá mới nhất hôm nay và rạng sáng mai những trận cầu hay sắp diễn ra.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực thể thao."